Disconfortul cauzat de artrită chiar și la o singură articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât dureros vă poate împiedica să vă întoarceți corect capul, poziționând stres pe umeri. Un genunchi neplăcut vă poate determina să vă plimbați în așa fel încât să vă influențeze șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a o proteja poate îngreuna mutarea acesteia – și, în multe cazuri, aproape imposibilă – în timp.

Dacă disconfortul articular este cauzat de o boală inflamatorie, cum ar fi inflamația reumatoidă a articulației sau inflamația juvenilă idiopatică a articulațiilor, este necesară terapia sistemică pentru a opri inflamația care poate duce la deteriorarea sau deteriorarea articulațiilor. Pentru erupții de disconfort, disconfort constant sau disconfort ca urmare a diferitelor alte motive, există o mulțime de puncte pe care le puteți face singur – sau întrebați-l pe medicul dumneavoastră sau pe fizioterapeutul despre – pentru a obține ușurare.Citeşte mai mult Bonengem articole de pe internet

Soluțiile diferă și pot consta în atele, exerciții terapeutice sau chiar modificări zilnice mai informale în casa și trecutul dvs. Iată câteva idei pentru a ajuta la atenuarea durerilor articulare din cap până în picioare:

Disconfort de gât

Durerile de gât pot face dificilă căutarea sau transformarea laterală a capului. Dacă evitați să vă întoarceți gâtul prin relocarea umerilor sau a întregului corp, masa musculară din jur ar putea răni la fel de mult ca articulațiile în sine.

Soluții: zona de căldură umedă pe țesuturile musculare pentru a le ajuta să se relaxeze. Dormiți cu o pernă cervicală – sau fără pernă în totalitate – pentru a ajuta la minimizarea disconfortului la nivelul gâtului. Tehnica antrenamente lente cu amplitudinea mișcării – cum ar fi mișcarea directă, în jos și dintr-o parte în alta – pentru a ajuta la oprirea pierderii activității și la reducerea disconfortului.

Disconfort maxilar

articulația mandibulei poate fi o sursă obișnuită de disconfort, ceea ce face chinuitoare să mușcăm un sandviș gros sau un măr. Disconfortul maxilarului este frecvent pe partea laterală a feței sau chiar înaintea urechii.

Soluții: în timpul episoadelor de durere de maxilar, consumați alimente mai moi care necesită mult mai puțină forță pentru a consuma, tăiați alimentele în mici atacuri pentru a reduce mestecatul și pentru a preveni guma de mestecat. Utilizați umed cald sau rece – sau un amestec dintre cele două – pentru a reduce durerea. Preveniți activități precum asigurarea maxilarului, așezarea unui telefon între ureche și gât sau relaxarea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava disconfortul. Când căscă, susține-ți maxilarul poziționând o presiune ușoară sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masați mușchii capului și gâtului pentru a calma stresul.

Disconfort la cot

Chiar și atunci când declanșează durere, Este vital să-ți aliniezi articulația, sau ai putea la un moment dat să-ți pierzi capacitatea de a face acest lucru. În timp, ținerea oricărui tip de articulație într-o poziție curbă poate declanșa scurtarea mușchilor de pe acea parte anume.

Soluții: utilizați un tampon fierbinte sau luați o baie sau un duș confortabil pentru a slăbi articulația și a relaxa masa musculară rigidă. Folosiți pachete de gheață pentru umflare. Pentru a preveni reducerea mușchilor, încercați antrenamente care necesită corectarea cotului, cum ar fi apăsarea obiectelor ușoare sau împingând pretinde obiecte de aproximativ tavan. Discutați cu un kinetoterapeut despre diferite tipuri de bretele și atele care reduc presiunea de pe articulațiile incomode ale brațelor și permit vindecarea.

Durere la încheietura mâinii

Dacă încheieturile dvs. sunt dureroase, poate fi dificil să le măriți sau să faceți o mână.

Soluții: Folosirea unei atele practice în timpul zilei vă poate ajuta să executați sarcini cu mai puțin disconfort. Utilizarea unei atele de odihnă pe timp de noapte oferă asistență suplimentară și poate opri defectul. Aceste exerciții pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea disconfortului de la încheietura mâinii:

Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage încet și cu grijă degetul mare departe de degetele de pe mâna opusă. Țineți o chestiune de 25. Repetați cu diferite alte mâini.

Cu brațele întinse în fața ta la nivelul sânului, întinde-ți încheieturile spate în spate, după care întinde-le treptat una de cealaltă. Țineți pentru o chestiune de 25.

Dacă durerea continuă, consultați un specialist pentru creșterea masei musculare pe spatele și lateralul brațului.

Disconfort la degete

Degetele dureroase pot face dificilă ridicarea obiectelor minuscule sau ținerea unui pix sau creion.

Soluții: atunci când compuneți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Copiii cu disconfort la degete pot folosi creioane mari sau pasteluri. Când este posibil, utilizați un computer în loc să scrieți manual și folosiți un software de recunoaștere a vocii dacă descoperiți că este dificil să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o sferă de stres și anxietate pentru a vă întări degetele.

Durere de șold

Disconfortul la nivelul șoldurilor poate face dificilă mersul, escaladarea acțiunilor, ședința pentru perioade lungi de timp sau poate dormi. Durerea de șold la copii poate indica umflarea necontrolată, care este lăsată neglijată, poate crea leziuni articulare și probleme de dezvoltare. Deci, este Este deosebit de important pentru copii să caute ajutor de specialitate de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este, de asemenea, real pentru adulții cu forme inflamatorii de artrită, cum ar fi RA.

Soluții: Faceți exerciții cu amplitudinea mișcării și exerciții de extindere pentru a menține adaptabilitatea, a calma durerea și a reduce pericolul de rănire ulterioară. Înmuierea într-o baie confortabilă poate ajuta, de asemenea, la atenuarea durerii și a rigidității și a face exercițiul mult mai ușor. Iată 2 antrenamente de încercat:

Întindeți-vă pe spate cu genunchii curbați și picioarele așezate pe podea. Strângând cu atenție miezul și fundul, ridicați șoldurile de 3 până la 5 inci de podea. Nu vă curbate spatele. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, apoi coborâți treptat șoldurile pe podea. Repetați de 10 ori, de două până la patru ori pe zi.

Întinde-te pe spate cu ambele picioare drepte. Trageți încet un genunchi spre sân, cu ambele mâini în sus, până când simțiți cu adevărat o întindere ușoară a fesei. Țineți timp de 30 până la un minut. Mențineți mușchii stomacului strânși și reduceți treptat tragerea înapoi a picioarelor. Repetați cu diferite alte picioare. Faceți exerciții de două până la 4 ori pe zi.

Durere de genunchi

Dacă durerea și senzația de strângere fac dificilă corectarea genunchiului, este posibil să mergi șchiopătând și să descoperi că este greu să te ghemuiești sau să urci pe scări.

Soluții: atunci când aveți dureri de genunchi, trebuie să vă odihniți cu genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Utilizați un baston în mâna opusă genunchiului afectat atunci când vă plimbați, în special pe suprafețe neregulate, sau urcați pe scări. Un kinetoterapeut se poate ocupa de tine pentru a spori masa musculara cvadriceps pentru sustinerea genunchilor.

Un exercițiu de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior curbat și cu celelalte drepte. Strângeți mușchii piciorului îndreptat și ridicați-vă piciorul la nivelul celuilalt genunchi. Coborâți încet. Efectuați 10 repetări, apoi schimbați picioarele. Repetați încă de două ori și exersați cel puțin zilnic.

Durere în articulația gleznei

Articultura gleznei poate avea nevoie de sprijin dacă ajunge să fie slabă și dureroasă.

Soluții: O orteză în încălțăminte poate susține cadrul piciorului pentru a elimina durerea când stați în picioare și mergeți. Întăriți masa musculară efectuând cercuri ale articulațiilor gleznei în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.

Efectuați exerciții care extind mușchii oaselor gambei. Unul de încercat: Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți un prosop pe lungime și înfășurați tălpile picioarelor. Îndoiți cu grijă picioarele și degetele de la picioare. Dacă acest lucru este mult prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să-ți flexezi genunchii ușor. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de până la 10 ori.

Disconfort la picior

Atunci când piciorul se rănește, durerea este în mod normal mai gravă la nivelul picioarelor, ceea ce face mai dificil să mergi sau să ridici degetele de la picioare.

Soluții: amplasați un mic tampon chiar în spatele piciorului pentru a elimina presiunea asupra piciorului. Purtați pantofi cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.